知识分子如何发现和预防过劳死

　知识分子“英年早逝”问题，一直受到社会各界的广泛关注。一代精英因过劳累而英年早逝，对家庭，对社会都带来了巨大的损失。同时，也为中年人过度透支，拉响了要关注身体健康的警报。
　　“过劳死”即过度劳累导致的死亡。国际定义“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。据报道：日本每年约有1万人因过劳而猝死。猝死又称急死，医学定义为：1小时内不明原因的突然死亡都属于猝死。相当一部分人是在睡眠中发生，尤其是凌晨2点～4点，其中80%的人都是由于心脏问题引起的。“过劳死”和“猝死”发生病因和时间上有所不同。“猝死”发生从出现不适到死亡的时间非常短，而“过劳死”可能因心血管疾病或是脑出血引起，它不是短时间突发，通常会持续一段时间或几小时甚至几天。“过劳死”和“猝死”发病都有提前预知症状，遗憾的是被众多的发病者所忽视。“过劳死”和“猝死”一般在发病前都会有短暂的胸前区剧烈疼痛的心绞痛的典型症状，或是觉得咽部哽噎不适，吞东西费力；还有人会有伴有出汗，出现3～5分钟的胸闷，最常见的预兆是浑身无力，胸闷。而这些症状常被中年人所忽视，尤其是有心血管疾病自己不知道。更多的中年人则认为身体好，即使过度透支体力偶感不适，认为休息一下便没事了，殊不知这些疾病先兆被疏忽，使之付出了生命的惨重代价。
　　所以，定期健康体检对于中年人来说并不是一件多余的事，并且工作、学习要劳逸结合，避免过度劳累。“过劳”的表现主要是不能安静下来，日常有慢性致病因素积累而难以消除，也不易用咖啡等兴奋剂缓解，尤其应引起大家注意的是：“过劳”是疾病的前奏。
　　研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：
　　1.经常感到疲倦，忘性大；
　　2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
　　3.突然觉得有衰老感；
　　4.肩部和颈部发木发僵；
　　5.因为疲劳和苦闷失眠；
　　6.有一点小事也烦躁和生气；
　　7.经常头痛和胸闷；
　　8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
　　9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
　　10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
　　11.一天喝5杯以上咖啡；
　　12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
　　13.喜欢吃油炸食品；
　　14.一天吸烟30支以上；
　　15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
　　16.上下班单程占2小时以上；
　　17.最近几年运动也不流汗；
　　18.自我感觉身体良好而不看病；
　　19.一天工作10小时以上；
　　20.星期天也上班；
　　21.经常出差，每周只在家住两三天；
　　22.夜班多，工作时间不规则；
　　23.最近有工作调动或工作变化；
　　24.升职或者工作量增多；
　　25.最近以来加班时间突然增加；
　　26.人际关系突然变坏；
　　27.最近工作失误或者发生不和。
　　针对如何摆脱过度疲劳，一些专家开出如下处方：
　　消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
　　饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
　　休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
　　科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
　　作者：佚名　来源：人民网